Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold
- Når alt fylder på én gang, kan selv små beslutninger føles uoverskuelige.
Få en konkret PDF-guide med en enkel 3-trinsøvelse, der hjælper dig med at få tankerne ud af hovedet, sortere det, der fylder, og vælge ét trygt næste skridt - uden at du skal have styr på det hele først.
Til dig, der har levet i psykisk vold og har brug for at skelne mellem, hvad der haster, hvad der kan vente, og hvad der ikke er dit ansvar.
PDF-guide · Enkel 3-trinsøvelse · Sendes direkte til din indbakke
Når du har levet i psykisk vold, føles det ofte, som om alt fylder på én gang.
- Tankerne.
- Kroppen.
- Skylden.
- De gamle samtaler.
- Beskederne.
- Det praktiske.
- Den andens reaktioner.
- Alt det, du føler, du burde have styr på.
Jeg kender selv fornemmelsen af at prøve at tænke mig frem til ro. At vende situationer igen og igen. At forsøge at forstå det hele, så jeg endelig kunne finde ud af, hvad næste skridt skulle være.
Men når alt ligger i én stor bunke, bliver selv små ting uoverskuelige.
Måske løber du i ring, gør mange ting halvt og føler stadig, at du ikke kommer nogen vegne.
På nogle måder kan det minde om tiden i vold:
Du er på vagt.
Du prøver at forudse det næste.
Du reagerer på det, der larmer mest.
Og du får ikke ro nok til at mærke, hvad der faktisk er vigtigt for dig lige nu.
Derfor kan du komme til at bruge din energi på det hele på én gang: det, der haster, det der kan vente, og det der måske slet ikke er dit ansvar.
Det kan gøre dig endnu mere træt, forvirret og urolig - og næsten give samme følelse af udmattelse og manglende overblik som dengang, du stod midt i volden.
Derfor har jeg lavet guiden Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold.
Guiden hjælper dig med at få det, der fylder, ud af hovedet, sortere det og vælge ét konkret næste skridt.
Ikke hele løsningen.
Ikke en stor plan.
Bare et trygt sted at begynde.
Måske ved du allerede, at du har levet i psykisk vold.
Måske er du først ved at forstå det.
Uanset hvor du står, kan guiden være relevant for dig, hvis du kan genkende noget af det her:
Guiden er ikke lavet til at give dig hele løsningen.
Den er lavet som en enkel vejviser, der hjælper dig med at sortere det, der fylder, og vælge ét trygt næste skridt.
Hvis du kan genkende dig selv i noget af det her, er guiden et godt sted at begynde.
Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold
En konkret PDF-guide med en enkel 3-trinsøvelse, der hjælper dig med at få det, der fylder, ud af hovedet, sortere det mere roligt og vælge ét trygt næste skridt. Guiden fungerer som en lille køreplan, når alt føles uoverskueligt.
Du får:
Guiden er lavet til dig, der ikke har brug for en stor plan lige nu - men et konkret og roligt sted at begynde.
Jeg hedder Ditte Horndrup, og jeg er voldsfaglig coach med speciale i psykisk vold og livet efter volden.
Jeg hjælper mennesker, der har levet i psykisk vold, med at forstå, hvad de har været udsat for, hvorfor de reagerer, som de gør - og hvordan de kan tage konkrete skridt mod mere ro, overblik og tryghed i hverdagen.
Jeg arbejder med udgangspunkt i tre ting:
1) Voldsfaglig viden koblet til din konkrete situation
Der findes meget generel viden om psykisk vold.
Men når du selv har stået i det, er det sjældent nok bare at vide, hvad psykisk vold er.
Du har ofte brug for at forstå:
Det er sådan, jeg bruger min voldsfaglige viden.
Ikke som en standardforklaring, der skal passe på alle.
Men som en måde at hjælpe dig med at forstå din egen situation mere præcist.
For din historie, dine reaktioner, dine rammer og dine behov er ikke præcis som andres.
Derfor skal hjælpen heller ikke være one-size-fits-all.
2) Håndholdt støtte og konkrete redskaber
Viden er vigtig. Men viden skal kunne bruges i din hverdag.
Derfor arbejder jeg med konkrete øvelser, refleksioner og næste skridt, der tager udgangspunkt i den virkelighed, du står i.
- Måske handler det for dig om tankemylder.
- Måske handler det om skyld og ansvar.
- Måske handler det om kroppen, der stadig er på overarbejde.
- Måske handler det om kontakt med den anden.
- Måske handler det om at skabe mere plads til dig selv i en hverdag, hvor du længe har båret for meget.
Vi begynder dér, hvor du er.
Ikke dér, hvor du - eller andre - synes, du burde være.
Levede erfaringer og faglighed med ro
Jeg ved, hvor forvirrende, udmattende og ensomt livet efter volden kan føles.
Ikke kun fagligt - men også menneskeligt.
Derfor er min tilgang rolig, konkret og uden pres.
Jeg tror ikke på, at du skal presses videre.
Jeg tror på, at du skal have relevant viden, et trygt sted at begynde og konkrete skridt, der passer til dig og din situation.
Det er bl.a. derfor, jeg har lavet guiden Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold.
Den er skabt som en enkel vejviser, når alt fylder - så du kan få lidt mere ro, lidt mere overblik og ét næste skridt, der føles muligt.
Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold
En konkret PDF-guide med en enkel 3-trinsøvelse til mere ro, overblik og retning efter psykisk vold.
Ditte Horndrup ICF-certificeret coach
E-mail: ditte@friafvold.com
Cvr. nr. 42018767
Copyright © 2026 Fri af vold
