Her får du en rolig vejviser til dig, der er ude af relationen eller er begyndt at forstå, hvad du har levet i - og som har brug for mere ro, overblik og ét trygt næste skridt.
For dig med uro, tankemylder, skyld, tvivl eller efterreaktioner.
Vælg mellem guide, kurser eller personlig støtte.
Du behøver ikke have styr på det hele for at begynde.
Har du brug for personlig støtte? Læs om 1:1-samtaler
Måske er du ude af relationen - men kroppen er ikke helt landet endnu.
Måske kan du klare mange ting i hverdagen, men stadig blive væltet af en besked, en tone, et blik, en aftale om børnene eller en gammel tanke, der pludselig kommer tilbage.
Måske ved du godt, at det var psykisk vold.
Måske er du først ved at forstå det.
Måske er du stadig i tvivl.
Uanset hvor du står, behøver du ikke finde ud af det hele på én gang.
Her kan du begynde roligt.
Jeg har lavet denne side til dig, der har levet i psykisk vold og har brug for mere ro, mere overblik og et næste trygt skridt.
Ikke hele løsningen. Ikke en stor plan. Bare et sted at begynde.
Når du har levet i psykisk vold, kan tvivlen fylde meget.
Måske tænker du:
Det er almindeligt at tvivle.
Psykisk vold kan langsomt flytte din fornemmelse af, hvad der er normalt. Den kan påvirke din tillid til dig selv, dine grænser, dine vurderinger og din evne til at mærke, hvad du selv har brug for.
Derfor kan det tage tid at forstå, hvad du har været udsat for.
Og det kan tage tid at forstå, hvorfor du stadig reagerer, som du gør.
Det betyder ikke, at du er svag.
Det betyder ikke, at du gør noget forkert.
Det betyder, at du har levet i noget, der har sat spor.
Du behøver ikke have alle svarene nu.
Du må gerne begynde med ét lille skridt.
Mange tror, at livet automatisk bliver roligt, når volden stopper, eller når relationen er slut.
Så enkelt er det sjældent.
Når du har levet i psykisk vold, har du måske brugt lang tid på at være på vagt.
Du har måske aflæst stemninger.
Forklaret dig.
Tilpasset dig.
Undgået konflikter.
Holdt sammen på dig selv.
Passet på børnene.
Regnet den anden ud.
Og forsøgt at få hverdagen til at hænge sammen.
Det kan sætte sig i kroppen og i hovedet.
Bagefter kan du stadig opleve:
Måske er du ude af volden.
Men dit system har ikke nødvendigvis forstået, at faren er ovre.
Måske prøver kroppen stadig at beskytte dig.
Når du begynder at forstå dine reaktioner som efterreaktioner - og ikke som tegn på, at der er noget galt med dig - kan det blive lidt lettere at møde dig selv med ro i stedet for selvbebrejdelse.
Du behøver ikke vide præcis, hvad du har brug for.
Du behøver heller ikke vælge et stort forløb, hvis du bare har brug for et første lille skridt.
Her er tre trygge måder at begynde på.
1. Start stille og roligt
Til dig, der har tankemylder og brug for overblik.
Guiden Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold hjælper dig med at få dét, der fylder, ud af hovedet, sortere det mere roligt og vælge ét næste skridt, der føles muligt.
Den er til dig, der ikke har brug for en stor plan lige nu - men et konkret sted at begynde.
2. Arbejd videre i dit eget tempo
Til dig, der gerne vil have konkrete øvelser, viden og redskaber, du kan bruge selv.
Du kan begynde med den lille arbejdsbog Plads til dig efter volden, hvis du gerne vil skabe mere plads, ro og overskud i hverdagen.
Du kan også gå videre med onlinekurset Få ro i kroppen og klarhed i hovedet efter psykisk vold, hvis du gerne vil forstå dine reaktioner bedre og arbejde med uro, tankemylder, nervesystem og efterreaktioner.
Begge dele er lavet, så du kan arbejde i dit eget tempo.
Du skal ikke skynde dig.
Du må gerne tage det i små bidder.
3. Få personlig støtte
Til dig, der har brug for et menneske at tale med.
Måske har du læst meget.
Tænkt meget.
Talt med en veninde.
Forsøgt at forstå det hele selv.
Men du kan stadig mærke, at du har brug for hjælp til at sortere i det, der fylder.
1:1-samtaler kan være relevante, hvis du har brug for personlig støtte efter psykisk vold - til at forstå dine reaktioner, få overblik og finde næste trygge skridt.
Den gratis afklarende samtale er til dig, der overvejer 1:1 og gerne vil finde ud af, om det er det rigtige næste skridt.
Jeg hedder Ditte Horndrup, og jeg er voldsfaglig coach med speciale i psykisk vold og livet efter volden.
Jeg hjælper mennesker, der har levet i psykisk vold, med at forstå, hvad de har været udsat for, hvorfor de reagerer, som de gør - og hvordan de kan tage konkrete skridt mod mere ro, overblik og tryghed i hverdagen.
Jeg kombinerer voldsfaglig viden, coaching, konkrete redskaber, levede erfaringer og viden om, hvordan psykisk vold kan påvirke kroppen, tankerne, grænserne og hverdagen.
Min tilgang er rolig, tydelig og konkret.
Jeg arbejder ikke med at presse dig fremad.
Og jeg giver dig ikke en standardforklaring, der skal passe på alle.
For selvom der er mønstre, der går igen i psykisk vold, er din situation stadig din.
Det, du har levet i, har påvirket dig på en bestemt måde.
Det, du står i nu, har sine egne rammer.
Og det næste trygge skridt skal passe til dig - ikke til en færdig skabelon.
Viden er vigtig.
Men viden skal kunne bruges i din hverdag.
Derfor arbejder jeg med forståelse, konkrete redskaber og små skridt, der kan give mere ro og retning dér, hvor du faktisk står.
Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, kan du bruge denne enkle vejviser:
Hvis du…
Du behøver ikke vælge perfekt.
Du skal ikke regne hele vejen ud nu.
Du skal bare vælge et næste skridt, der føles muligt.
Mine guides, kurser og samtaler er ikke akut hjælp.
Hvis du er i akut fare, skal du kontakte 112.
Hvis du har brug for akut støtte eller sikkerhed, kan det være relevant at kontakte et krisecenter, Lev Uden Vold, din læge eller en anden relevant fagperson eller instans.
Hvis jeg vurderer, at du har brug for en anden type hjælp end den, jeg tilbyder, siger jeg det ærligt og hjælper dig videre i den rigtige retning.
Du behøver ikke have styr på det hele nu.
Du må gerne begynde småt.
Guiden Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold er lavet til dig, der har brug for mere ro, overblik og et konkret sted at begynde.
Den hjælper dig med at få det, der fylder, ud af hovedet, sortere det mere roligt og vælge ét næste skridt, der føles muligt.
Ditte Horndrup ICF-certificeret coach
E-mail: ditte@friafvold.com
Cvr. nr. 42018767
Copyright © 2026 Fri af vold
Mine guides, kurser, spørgetimer og 1:1-samtaler er ikke akut hjælp.
Hvis du er i akut fare, skal du kontakte 112.
