En lille arbejdsbog med 3 konkrete øvelser, der hjælper dig med at skabe mere plads, ro og overskud i hverdagen efter psykisk vold.
Til dig, der længes efter en hverdag med mere plads til dig - uden store krav, pres eller endnu en perfekt plan.
Arbejdsbogen bygger på F.U.N.-modellen: Fjerne · Uddelegere · Nyde
Arbejdsbogen koster 39 kr.
Måske er du ude af relationen.
Måske er volden stoppet.
Men alligevel føles din hverdag på nogle måder stadig præget af det, du har levet i.
Du kommer måske stadig til at tage for meget hensyn.
Du mærker hurtigt andres behov.
Du tilsidesætter dine egne behov.
Og din hverdag bliver fyldt, uden at der rigtigt bliver plads til det, der giver dig ro, overskud og små gode stunder.
Det kan være svært at skabe det gode og trygge liv efter volden, hvis du stadig:
Det betyder ikke, at du gør noget forkert.
Når du har levet i psykisk vold, har du ofte brugt lang tid på at tilpasse dig, holde sammen på dig selv og være opmærksom på andre menneskers stemninger, krav og behov.
Derfor kan det tage tid at flytte fokus tilbage til dig selv.
Du har ikke brug for endnu en perfekt plan, der kræver mere af dig.
Du har brug for et trygt sted at begynde - og en enkel køreplan, der hjælper dig med at tage ét skridt ad gangen.
I Plads til dig efter volden får du 3 konkrete øvelser, der hjælper dig med at:
På den måde kan du stille og roligt begynde at skabe mere plads, retning og overskud i hverdagen.
Ikke hele livet på én gang.
Bare de næste små skridt, der faktisk kan lade sig gøre.
Arbejdsbogen er til dig, der har levet i psykisk vold og gerne vil skabe mere plads til dig selv i hverdagen efter volden.
Den er særligt relevant, hvis du:
Arbejdsbogen er ikke en perfekt plan for hele dit liv.
Den er et konkret sted at begynde.
Når du har levet i psykisk vold, har meget af din opmærksomhed ofte været rettet mod den anden.
Mod stemninger.
Reaktioner.
Krav.
Konflikter.
Det næste, du skulle forudse eller undgå.
Denne arbejdsbog hjælper dig med stille og roligt at vende fokus tilbage mod dig selv.
Ikke med store krav eller en perfekt plan.
Men med tre konkrete øvelser, der støtter dig i at få øje på, hvad der fylder i din hverdag, hvad du har brug for, og hvordan du kan begynde at skabe mere plads til det liv, du ønsker.
F — Fjerne
Du ser på, hvad der fylder i din hverdag, og hvad der kan fjernes, reduceres eller udsættes.
Ikke for at skære alt væk.
Men for at skabe mere plads til det, der støtter dig.
U — Uddelegere
Du undersøger, hvad du ikke behøver løse alene.
Hvem kan du spørge?
Hvad kan du bede om hjælp til?
Og hvordan kan du gøre det konkret nok til, at det bliver muligt at handle på?
N — Nyde
Du skriver små gode stunder og belønninger ind undervejs.
Ikke som noget, du først må få, når alt er løst.
Men som en del af det, der kan give overskud til næste skridt.
Når du køber Plads til dig efter volden, får du en lille arbejdsbog, du kan bruge i dit eget tempo.
Den indeholder:
Arbejdsbogen hjælper dig med at tage dig selv og dine behov alvorligt - og stille og roligt skabe et mere trygt fundament for det liv, du ønsker efter volden.
Arbejdsbogen koster 39 kr.
Når du køber arbejdsbogen, får du adgang til materialet digitalt.
Du kan bruge arbejdsbogen i dit eget tempo og vende tilbage til øvelserne, når du har brug for det.
Du behøver ikke sætte flere timer af på én gang. Du kan tage ét lille afsnit ad gangen og bruge øvelserne i den hverdag, du står i lige nu.
Det vigtigste er ikke, at du gør det perfekt.
Det vigtigste er, at du får et trygt og konkret sted at begynde.
Jeg hedder Ditte Horndrup, og jeg er voldsfaglig coach med speciale i psykisk vold og livet efter volden.
Jeg har selv levede erfaringer med vold og ved, hvor forvirrende, udmattende og ensomt livet efter volden kan føles.
Jeg ved også, at det er muligt at skabe en hverdag med mere ro, retning og plads til sig selv — ét skridt ad gangen.
I mit arbejde hjælper jeg mennesker, der har levet i psykisk vold, med at forstå volden, deres reaktioner og hvordan volden kan præge livet længe efter.
Men viden skal ikke kun forstås.
Den skal kunne bruges i hverdagen.
Derfor arbejder jeg med konkrete redskaber, rolige skridt og støtte, der tager udgangspunkt i det sted, du står.
Jeg kombinerer voldsfaglig viden, coaching og levede erfaringer.
Derfor har jeg lavet Plads til dig efter volden som et konkret og roligt sted at begynde — ikke med hele livet på én gang, men med de næste små skridt i hverdagen.
Plads til dig efter volden
En lille arbejdsbog med 3 konkrete øvelser til mere plads, ro og overskud i hverdagen efter psykisk vold.
Du får en enkel køreplan med udgangspunkt i F.U.N.-modellen:
Fjerne · Uddelegere · Nyde
Arbejdsbogen koster 39 kr.
Du kan også starte med den gratis guide:
Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold
Guiden hjælper dig med at få det, der fylder, ud af hovedet, sortere det mere roligt og vælge ét næste trygt skridt.
Hvis du har brug for personlig støtte efter psykisk vold, kan 1:1-samtaler være et bedre næste skridt end en arbejdsbog.
Ditte Horndrup ICF-certificeret coach
E-mail: ditte@friafvold.com
Cvr. nr. 42018767
Copyright © 2026 Fri af vold
Mine guides, kurser, spørgetimer og 1:1-samtaler er ikke akut hjælp.
Hvis du er i akut fare, skal du kontakte 112.
