En digital mini-arbejdsbog til dig, der har levet i psykisk vold og stadig kan have svært ved at give plads til dine egne behov i hverdagen.

Med kort voldsfaglig teori og tre konkrete øvelser får du hjælp til at få øje på og handle på små, realistiske ændringer, der kan give mere plads til dig og det, du har brug for.

Du arbejder med:

Arbejdsbogen bygger på F.U.N.-modellen:

Fjerne · Uddelegere · Nyde

31 sider · kort teori · tre konkrete øvelser · skemaer og skrivefelter

Pris: 39 kr.

Du får adgang med det samme via min kursusportal Lumant og kan downloade arbejdsbogen som PDF.

Efter psykisk vold kan meget af din opmærksomhed fortsat være rettet mod andre.

Måske mærker du hurtigt, hvad andre har brug for, tager mere ansvar, end du egentlig har overskud til, eller forsøger at få det hele til at hænge sammen uden at bede om hjælp.

Du kan have levet i en relation, hvor du ikke fik den støtte, omsorg eller aflastning, du selv havde brug for, men samtidig blev forventet at yde mere, tilpasse dig og holde styr på både det praktiske og det mentale.

Det kan fortsætte som et mønster, også efter relationen er slut.

Samtidig kan det være svært at få øje på:

Når du har levet i psykisk vold, kan du have brugt lang tid på at aflæse stemninger, tage hensyn til den andens reaktioner og tilsidesætte dine egne behov.

Arbejdsbogen hjælper dig med at rette blikket mod din egen hverdag, tage dine behov mere alvorligt og omsætte dem til konkrete handlinger.

Arbejdsbogen er udviklet særligt til mennesker, der har levet i psykisk vold.

Den tager højde for, at det ikke altid er enkelt bare at “prioritere sig selv”, hvis du gennem længere tid har været vant til at bære meget, få for lidt støtte og rette din opmærksomhed mod andres behov.

Gennem tre konkrete øvelser får du hjælp til at:

Arbejdsbogen handler ikke om at ændre hele dit liv på én gang.

Den hjælper dig med at vælge og gennemføre konkrete ændringer, som kan mindske belastningen og give mere plads til dig i den hverdag, du står i nu.

Arbejdsbogen bygger på F.U.N.-modellen og er tilpasset den særlige situation, du kan stå i efter psykisk vold.

Når du gennem længere tid har skullet tilpasse dig, tage et stort ansvar og yde mere, end du selv har fået tilbage, kan det være svært både at opdage og handle på dine egne behov.

De tre øvelser hjælper dig med at få øje på, hvor du fortsat bærer for meget, og omsætte det til konkrete ændringer, der kan støtte dig i at få det bedre efter volden.

Du skaber overblik over det, der fylder, og undersøger, hvad der kan fjernes, reduceres, udsættes eller have mindre plads lige nu.

Efter psykisk vold kan du være blevet vant til at tage ansvar for mere, end du egentlig behøver. Øvelsen hjælper dig med at få øje på, hvor noget fortsat bruger tid og energi, som du har brug for at bruge anderledes for at støtte dig selv og få det bedre.

Du undersøger, hvad du ikke nødvendigvis behøver bære eller løse alene, og hvordan du konkret kan bede om hjælp.

Efter psykisk vold kan du have været forventet at tage et stort praktisk og mentalt ansvar uden at få den støtte eller aflastning, du selv havde brug for. Øvelsen hjælper dig med at gøre behovet, opgaven og din forespørgsel konkrete, så det bliver lettere at handle på.

Du ser på, hvordan det, der giver dig ro, glæde, næring, restitution eller energi, kan få en reel plads i din køreplan.

Efter psykisk vold kan det være svært at tage det, der gør dig godt, alvorligt. Øvelsen hjælper dig med at gøre det til en del af planen – ikke til en belønning, der først må komme, når alt andet er klaret.

Plads til dig efter volden er en digital mini-arbejdsbog på 31 sider.

Du får:

Teorien hjælper dig med at forstå, hvorfor det ikke nødvendigvis er enkelt bare at gøre mindre, bede om hjælp eller prioritere dig selv.

Øvelserne hjælper dig derefter med at gøre det konkret, hvad du vil ændre, og hvordan du kan begynde.

Du får adgang via min kursusportal Lumant og kan downloade arbejdsbogen som PDF.

Du kan printe arbejdsbogen og skrive direkte i den eller bruge den som støtte, mens du skriver dine svar i en notesbog eller et dokument.

Du behøver ikke gennemføre hele arbejdsbogen på én gang.

Du kan:

Du beholder adgangen og kan bruge materialet igen, når din situation eller dine behov ændrer sig.

Arbejdsbogen er tiltænkt dig, som har levet i psykisk vold og:

Du behøver ikke vide præcis, hvordan din hverdag skal se ud fremover.

Arbejdsbogen hjælper dig med at få øje på, hvad der belaster dig nu, hvad du har brug for, og hvilke ændringer der er realistiske i din situation.

I de tilfælde kan du i stedet vælge:

Jeg hedder Ditte Horndrup og er voldsfaglig coach med speciale i psykisk vold og livet efter volden.

Jeg hjælper mennesker med at forstå volden, deres reaktioner og den måde, volden fortsat kan påvirke hverdagen på.

Men forståelse skal også kunne bruges konkret.

Derfor har jeg udviklet Plads til dig efter volden som et voldsfagligt tilpasset arbejdsredskab til dig, der fortsat kan

komme til at bære for meget, tilsidesætte dig selv eller have svært ved at handle på dine egne behov efter psykisk vold.

Øvelserne bygger både på min voldsfaglige viden og på redskaber, jeg selv har brugt og fortsat bruger i min egen hverdag efter volden.

Arbejdsbogen kombinerer kort teori med konkrete øvelser, så du både får hjælp til at forstå mønstrene og til at gøre noget anderledes i din egen hverdag.

Læs mere om mig

Plads til dig efter volden

En voldsfagligt tilpasset mini-arbejdsbog til dig, der har levet i psykisk vold og gerne vil tage dine egne behov mere alvorligt og omsætte dem til konkrete ændringer i hverdagen.

Du får:

Pris: 39 kr.

Praktiske oplysninger

Arbejdsbogen er et voldsfagligt refleksions- og handlingsredskab, som du arbejder med på egen hånd.

Den er ikke:

Du bestemmer selv, hvilke øvelser du vil arbejde med, og hvor meget du vil ændre ad gangen.

Har du brug for personlig hjælp til en kompleks situation, kan 1:1-samtaler være et mere relevant næste skridt.

Er du i akut fare, skal du kontakte 112 eller et relevant akuttilbud.

Nej.

Du kan bruge arbejdsbogen, uanset om det er kort eller lang tid siden, du levede i psykisk vold.

Det afgørende er, om du fortsat kommer til at bære for meget, give dine egne behov for lidt plads eller have svært ved at omsætte dem til konkrete handlinger.

Nej.

Du kan tage én øvelse ad gangen, holde pauser og vende tilbage senere.

Du kan også bruge øvelserne igen, når din hverdag, dine behov eller dit overskud har ændret sig.

Efter dit køb får du adgang via min kursusportal Lumant.

Her kan du downloade arbejdsbogen som PDF. Du kan printe den og skrive direkte i den eller bruge den sammen med en notesbog eller et dokument.

Ja.

Arbejdsbogen tager udgangspunkt i din hverdag og i det, du selv har mulighed for at undersøge og ændre.

Du kan derfor bruge den, selvom du fortsat har nødvendig kontakt med den anden, eksempelvis på grund af fælles børn.

Den giver ikke juridisk rådgivning eller personlig vejledning om konflikt, samvær eller kontakten med den anden.

Guiden Fra tankemylder til ét trygt næste skridt efter psykisk vold hjælper dig med at sortere det, der fylder i en aktuel situation, og vælge ét næste skridt.

Plads til dig efter volden hjælper dig med at se bredere på din hverdag og de mønstre, der kan få dig til fortsat at tilsidesætte dig selv, tage for meget ansvar eller klare mere alene, end du har godt af.

Gennem F.U.N.-modellen arbejder du med konkrete ændringer, der kan give mere plads til dine behov og støtte dig i at få det bedre efter volden.

Plads til dig efter volden er en mindre, konkret arbejdsbog om at give dine egne behov mere plads og handle på ændringer i hverdagen.

Få ro i kroppen og klarhed i hovedet efter psykisk vold er et større onlinekursus med undervisning, arbejdsbog og redskaber til uro, tankemylder og andre efterreaktioner.

Arbejdsbogen passer bedst, hvis du ønsker et afgrænset og praktisk materiale. Kurset passer bedre, hvis du også har brug for en dybere forståelse af efterreaktioner og flere redskaber til at arbejde med dem.

Med Plads til dig efter volden får du kort voldsfaglig teori og tre konkrete øvelser, som hjælper dig med at tage dine egne behov mere alvorligt og omsætte dem til realistiske ændringer i din hverdag.

Du arbejder med: